不知道你有没有碰到过这种情况：明明周末一直在玩手机、追剧、睡觉，等假期结束精力非但没有恢复反而感觉更加疲惫。
如果你也存在这种困扰，那么可能陷入了一种普遍存在的“无效休息”模式。这并非个人的问题，而是因为我们对“休息”的理解可能存在一些误区。
1.为什么会越休息越累？
（1）静止≠休息
很多人认为休息就是“一动不动”。但对于长时间坐着的工作党或者学生来说，身体的“累”和大脑的“累”是两回事。让疲惫的身体继续躺着，而让过度思考的大脑持续空转，根本无法实现系统的恢复。比如长时间伏案工作或学习后，躺着刷手机看似是静止休息，实则大脑一直在进行信息解码、情绪反应、记忆暂存等复杂操作，神经始终处于紧绷状态，导致越休息越觉得身心俱疲。
（2）单一的休息方式，导致疲惫感难以消解
我们的假期休息，常常不自觉地被电子产品“统一”了。但真正的休息，恰恰在于“多样化”。大脑像身体一样，需要均衡的“营养配比”：放松与投入、放空与成就，缺一不可。如果只提供单一的“数字快餐”，即使内容再精彩，也无法满足大脑全面的恢复需求，这正是我们感到越休息越“虚”的深层原因。
（3）休息时带着“负罪感”
很多人会在“内卷”与“躺平”之间摇摆，因此常常在休息时会被一种隐约的不安困扰：“明明说好要提升自己，结果又浪费了一天。”这种心态让我们在整个休息过程中无法真正投入，大脑里仿佛有一个永不休息的“监工”。这种持续的自我批判，消耗的心理能量其实远比休息能补充得更多。
2.什么是真正的“充电式”休息？
真正的休息，不在于我们“做了什么”或“没做什么”，而在于它能否为我们有效地补充心理能量。从心理学的角度看，休息的本质是精力和注意力的恢复。根据恢复方式的不同，我们可以将休息大致分为两类：
·补充型休息：如正念、闭目养神、短时间小睡。这类休息旨在减少能量消耗，为身心“充电”，直接缓解疲劳。
·转移型休息：如散步、运动、发展爱好。这类休息通过切换活动内容，让疲惫的脑区停工，让闲置的脑区工作，从而实现精神的“刷新”。
刷手机等屏幕活动，因其碎片化信息会持续捕获注意力，实际上阻碍了这两种恢复过程，所以休息的效果最差，因此才会出现越休息越累的情况。
3.高效休息菜单
下一个假期，可以试试从这份“菜单”里选择一项，替代无目的地刷手机，让我们有限的休息时间产生最大的“回报率”：
（1）先给大脑“关个机”
当感到心烦意乱时，可以坐下来，花几分钟时间数一数自己的呼吸。一呼一吸算一次，数到十再从头开始。这个简单的重复，可以像锚一样，把我们飘摇的思绪稳稳固定住。
如果静不下来，也别强迫自己。可以戴上耳机，听一段雨声、海浪声之类的白噪音，或者没有歌词的纯音乐。这能帮我们有效地屏蔽杂念，快速营造一个专属于自己的安静空间。
（2）让身体“动”起来
一提起“运动”就觉得头疼？其实一些“微运动”同样也能帮我们放松和减压。比如站起来去接杯水看看窗外、饭后下楼散步、逛逛超市等。这样简单的身体活动也能有效地促进我们的血液循环，为大脑输送更多氧气，从而缓解疲惫感。
（3）做点“没用”却有趣的事
休息的时候，可以拼一幅喜欢的拼图、随手涂鸦、做一顿不在乎卖相的料理或者是捏一会儿陶泥。不必追求成果，重点在于享受动手的过程，让注意力从工作的压力中完全抽离，沉浸在创造的单纯乐趣里。
或者读一本“毫无用处”的“闲书”。可以是轻松的漫画、奇幻小说或是一本介绍冷门知识的读物，让我们的大脑跟随故事进入另一个世界。
（4）给环境或大脑“建立秩序”
外界的秩序感会极大影响我们内心的秩序感。因此可以花几分钟简单整理一下书桌或房间，也可以修剪绿植、换水。当桌面从杂乱变得整洁，物品各归其位，视觉上的清爽会直接传递给大脑，减少无意识的注意力消耗。
另外也可以写下待办清单。把我们的脑子里盘旋的各种念头和任务全部写在纸上，这个过程能帮我们清空“大脑后台”，极大地减轻认知负荷。
希望你的每个短暂假期，都能真正地好好休息。
