步入青春期之后，我们就与父母的关系发生了微妙的变化。开始要求更多的独立性，开始与朋友的关系变得亲密，希望自己是对方最好的朋友，希望在面临站队的时候，好朋友可以永远站在自己这一边。当知道好朋友有了其他朋友，或者是在站队的时候好朋友选择了别人，我们就会感到失落和难过。
希望自己是朋友最好的朋友，希望朋友会无条件支持自己，这种对友谊的“过度占有”与我们的心理发展任务、认知特点及社会需求密切相关。
1.为什么会要求朋友必须站队自己？
（1）群体认同的迫切需求
埃里克森的“自我认同发展理论”指出，12-18岁的青少年，心理发展的核心任务是建立“自我同一性”，而同伴群体是其确认自我价值的重要参照。当要求朋友“站队”时，本质是通过“排他性”强化群体边界，满足“我属于某个圈子”的安全感。例如，学校里，如果A与B发生矛盾，共同的朋友C被要求“必须选边站”，此时C的选择不仅是对人际关系的判断，更是对“我和谁的关系更好”“我属于哪类人”的自我认同建构。
（2）从众心理与害怕被排斥
社会心理学中的“群体压力理论”指出，青少年对“被孤立”的恐惧远超成人，这源于进化本能中“脱离群体意味着生存风险”的潜意识。研究表明，青少年大脑的“杏仁核”（负责情绪反应）活跃度更高，而“前额叶皮层”（负责理性决策）尚未成熟，导致我们在面临群体压力时，更易放弃独立判断而选择顺从。
（3）二元对立的认知局限
青少年的认知发展尚未完全成熟，常以“非黑即白”的思维看待人际关系，将朋友定义为“必须永远支持自己”的存在。当朋友与自己不喜欢的人交往时，便会视为“背叛”，这种极端认知加剧了我们对“站队”的执念。
（4）情感需求的高度集中
青春期情感需求强烈且细腻，因此我们常将所有情感寄托在少数朋友身上，追求友谊的“唯一性”。当发现朋友与他人建立亲密关系时，便会产生类似“嫉妒”的情绪，认为自己的情感地位被威胁，进而强化对“站队”的要求。
2.如何缓解内心的失落与难过？
（1）认知重构：理解友谊的多元性
我们需理解友谊具有多元动态性。不同阶段和场景下，各类朋友满足不同情感需求，没有朋友能完全占据生活，友谊也不会一成不变。可以通过用不同的颜色对“朋友”“点头之交”“点赞之交”“普通同学”“潘嘎之交”“陌生人”等关系进行标注，帮助我们重新认知人际关系。
从亲密到普通，每种关系都有价值。当好友结交新伙伴时，应意识到这是友谊的新发展，并非自身被取代。通过这种认知转变，打破对友谊“唯一性”的执念，以开放包容心态接纳朋友的社交拓展。
（2）建立独立的自我认同
我们对朋友“站队”的强烈需求，本质源于自我认同的不确定性与他人认可依赖。缓解失落感的核心，在于建立独立的自我认同。可通过写“自我成长日记”，记录自身优点、成就与感受，深化自我认知；也能在兴趣培养、学业提升、公益实践等非社交领域挖掘价值。当认同感从自身内生，便不再将朋友的选择与自我价值挂钩。
（3）掌握情绪管理技巧
当因朋友未“站队”而失落时，可通过运动（如跑步、打球）促进内啡肽分泌，或用绘画、写作等方式宣泄情绪。避免将情绪压抑或通过暴饮暴食等不健康方式排解，也可尝试“情绪具象化”——将感受写在纸上并撕碎，物理释放负面情绪。
（4）建立开放式沟通模式
很多时候，失落难过源于对朋友行为的误解。主动坦诚沟通是缓解情绪的关键。沟通时运用“我信息”表达，如将“你怎么能选他不选我，太让我失望了”改为“看到你选他，我有点难过，因为很重视我们的友谊”，这样不易引发冲突。同时要耐心倾听，了解对方选择原因，解开可能存在的误会。此外，还可和朋友明确友谊期待与边界，约定矛盾及时沟通，让彼此在关系中更舒适安全。
（5）拓展多元社交维度
过度依赖单一友谊容易在关系波动时产生巨大失落。我们可以通过参与社团、兴趣小组或志愿活动拓展社交圈，既能结识不同的人，体验多元友谊，还能锻炼社交能力。拓展人际网络并非抛弃原有友谊，而是丰富生活维度，比如邀请老友共同参与新活动，共享新的社交体验。
青春期对友谊的“过度占有”是正常心理现象，源于对情感连接、自我认同与群体归属的强烈需求。随着心理成熟，我们会以更理性的方式看待友谊，摆脱“站队”执念，建立平等包容的同伴关系。每一次因友谊产生的失落，都是探索内心、学习相处的成长契机，助力我们走向成熟。
