家庭是我们成长的港湾，但当父母争吵的声音打破家的宁静时，作为孩子，我们往往会陷入不安与困惑。刺耳的言语、摔门的声音、冰冷的沉默……面对这样的家庭冲突，作为孩子常常感到无助，但了解一些应对策略，可以保护我们的心理健康不受太大伤害。
1.父母争吵为什么会影响我们的心理健康
（1）情绪层面的冲击
父母争吵时，激烈的言语、愤怒的表情会让孩子感到恐惧。他们可能会担心父母的关系是否会破裂，害怕自己失去家庭的温暖，从而长期处于焦虑之中。这种焦虑若得不到缓解，会使孩子变得情绪不稳定，容易哭泣、发脾气，甚至在夜间出现失眠、做噩梦等情况。有些孩子还会将父母争吵的原因归咎于自己，产生强烈的自责感，觉得是自己不够好才导致父母不和，进而陷入抑郁情绪，对生活中的事物失去兴趣。
（2）认知发展的阻碍
长期处于父母争吵的环境中，孩子的注意力会受到严重干扰。他们在学习时可能会不由自主地想起父母争吵的画面，无法集中精力，导致学习效率下降。同时，父母争吵会让孩子对人际关系产生错误的认知，比如可能会认为人与人之间的相处就是充满矛盾和冲突的，从而对建立亲密关系产生恐惧，在与同学、朋友的交往中变得退缩、自卑，不敢表达自己的想法和情感。
（3）行为模式的偏差
孩子具有很强的模仿能力，父母争吵时的行为方式会在他们心中留下深刻印象。部分孩子可能会模仿父母的争吵方式，在与他人发生矛盾时也采用激烈的言语攻击甚至肢体冲突来解决问题，形成暴力的行为模式。还有些孩子为了避免父母争吵，会过度讨好父母，压抑自己的需求和感受，形成迎合型的人格，这对他们未来的自我发展和人际关系建立极为不利。
2.当争吵发生的时候，我们可以做些什么？
（1）安全第一，暂时离开现场
当争吵激烈时，主动退到自己的房间。戴上耳机听舒缓的音乐，或者专注于阅读、作业等活动。这不是逃避，而是给自己创造安全空间。如果感到特别不安，可以告诉父母：“我想去房间安静一会儿，自己一个人待一下。”
（2）不要独自承受
当感到害怕的时候，不要选择独自承受，可以向身边人寻求支持和帮助。比如可以和姑姑、舅舅、爷爷奶奶、姥姥姥爷倾诉，他们通常会给予我们安慰和关心。也可以和好朋友分享自己的感受，朋友的理解和陪伴能减缓我们的孤独感。
（3）保持生活规律
当家庭环境不稳定的时候，我们可以通过保持自己日常生活的规律来增强自己内心的安全感。比如按时完成作业、坚持感兴趣的爱好、合理规划自己的作息等，这些都能帮助我们维持生活的平衡，减少无力感。
（4）不要过度夸大争吵的后果
虽然很多时候父母争吵时的场面看起来很可怕，但大多数情况下，他们只是在表达自己的观点和情绪，这并不意味着家庭会破裂。我们可以观察父母争吵后的情况，很多时候他们会平静下来，甚至和好如初，这能帮助我们建立对家庭关系的信心。
（5）正确归因，放下不应该承担的责任
我们要不断地提醒自己：父母发生争吵是他们之间的问题，这不是我们的错。很多孩子在面对家庭冲突的时候，会将父母争吵的原因归咎为自己，觉得是自己不够听话、不乖、成绩不好导致的。这种想法会导致长期的自卑和抑郁。父母作为独立的个体，有自己的情绪和矛盾，他们的争吵是夫妻之间的问题，与孩子的好坏无关。
3.重要原则
（1）不要试图调解父母的矛盾。解决成年人之间的关系问题是他们自己的责任，我们承担这个角色通常会使情况更复杂。
（2）不要模仿父母的沟通方式。即使愤怒，也尽量不提高嗓门、不说伤人的话，这些方法只会增加冲突，学会用尊重的方式表达不同意见——这是父母争吵给我们的重要启示。
（3）保持对未来的希望。家庭冲突只是你人生故事的一章，而不是全部。许多经历过父母争吵的孩子，通过学会处理这些挑战，反而成长为更具同理心、更善于解决冲突的人。
家庭冲突固然让我们感到痛苦，但它不是定义我们的价值的标尺，更不决定我们的未来。每一次我们选择理性面对、积极求助，都是在为自己建立更健康的心理模式。
