-我好像一直都是在用力活着，哪怕今天什么事都没有发生。
-只要手机一有信息，我的心跳就莫名加速。
-身体总是很紧绷，很难放松下来
……
如果一个人长时间处于明明没有什么事情发生，但却总是感到紧绷、心慌、难以放松下来的“高度警觉状态”。这是一种身体和情绪系统在没有外部威胁的时候，仍然处于“备战”的状态。这种状态往往来自个体长期处于“不安全感”中。这并不是多疑，也不是神经质，而是一种长期的身心习惯。
1.为什么会如此？
（1）幼年经历导致
童年时期，尤其是与主要照顾者（父母）的互动，是塑造安全感基础的关键期。如果父母情绪不稳定、反复无常（如易怒、阴晴不定、难以预测），孩子会长期处于一种潜在威胁感中。为了生存和获得关爱，孩子发展出极度的警觉和“察言观色”的能力。他们必须时刻关注父母细微的语气变化、眼神、肢体语言，试图提前预判父母情绪的风暴，以避免责骂、冷漠或遗弃感。父母情绪反应的模糊性和不可预测性是核心痛点——孩子无法清晰知道什么行为会触发负面反应，界限不清，只能持续保持“备战状态”。
（2）生理层面的“警报系统”失调
我们的身体应对威胁主要依赖“战斗或逃跑”和“休息消化”两套系统。长期的不安全感使交感神经长期处于优势状态，像一辆无法熄火、随时准备冲刺的车。轻微的刺激（如信息提示音、他人语气变化）都可能被过度敏感的“威胁探测器”误判，触发肾上腺素、去甲肾上腺素激增，导致心跳加速、呼吸变浅、肌肉紧绷等。
此外，我们的大脑具有根据经验改变结构的能力。如果我们长期处于警戒状态会重塑神经回路，使得“高度警惕”成为一种深植于生理的习惯性反应模式。即使理智知道安全，身体也习惯性地扫描环境、准备应对。
（3）两者的交织
幼年的经历中的慢性不安全感和不可预测性，正是触发并长期维持上述生理系统失调（尤其是HPA轴过度激活、杏仁核敏感化、交感神经优势）的关键环境因素。而生理层面的改变（如大脑结构功能变化、激素紊乱、神经回路固化），又使得这种在童年形成的“预警模式”和“不安全基模”难以被成年后的理性认知轻易改变。即使环境已相对安全，被童年经历“校准”过的生理警报系统，仍会习惯性地拉响警笛，让个体体验到“无事发生却身心紧绷”的困扰。
2.如何缓解？
（1）停止自我攻击
有一些人在发现自己长期处于这种身心紧张的状态中时，会认为自己“有病”“太矫情”“太敏感”，觉得是自己想太多。实际上，这不是我们的错，只是由于过往经历和经验，我们自己在内心建起来的保护自己不再受到伤害的“防御墙”而已。想要改变，第一步就是要放下对自己的攻击，理解和接受自己的这些行为和反应。
（2）关注自身感受
当我们又开始纠结“刚才说的话好像不合适”“我这样做真的对吗？”先停下对自己的审视和评判，问一问自己“我现在感受怎样，是放松的吗？”“我是不是对别人的言行过度解读了？”把自己的注意力从“别人怎么看”拉回到“我现在是什么感受”当中来。
（3）建立一个完全安全的空间
这个“完全安全的空间”不需要太复杂，重点是当我们在这个空间的时候“无需伪装和压抑”。比如，可以是一段完全不用社交的独处时间，可以是一个任由自己发呆、哭泣、懒散，不会有人批评和指责的“秘密基地”，也可以是一个会静静陪在自己身边，无条件支持自己的朋友。在这个“空间”中，自己不需要做什么让自己变得“更好”，而是可以放心地“放下防备”。
（4）增加生活的确定性
长期内心充满不安全感的人，最怕的就是“不可控”，所以身心会时刻处于警惕状态。我们可以通过做一些“确定”的事情，来增加自己生活的稳定感，比如：每天起床喝半杯温水、休息日的时候去超市购买食材、每周固定一次“无目的散步”……这些简单的小事，可以有效增加我们对生活的掌控，缓解内心的不安。
这种持续的紧绷与警觉，是过往经历在我们身心留下的生存印记。它曾保护我们，却在风平浪静时仍拉响警报。改变需要时间。每当我们觉察到紧张，停止自我批评，将注意力拉回自身感受，在安全的空间卸下防备，或在每日微小的确定性里找到一丝掌控感，我们都正在用当下的安稳体验，慢慢覆盖过去的不安。
